Herbstblues

Herbstblues: 12 Tipps für Entspannung in der dunklen Jahreszeit

Sobald der Herbst an die Tür klopft und die Tage wieder kürzer werden, fällt die Stimmung vieler Menschen auf den Nullpunkt. Dabei ist der Herbst eine der schönsten Jahreszeiten, die zu langen Spaziergängen, Saunabesuchen, Wellness und Sport einlädt. In diesem Artikel zeigen wir Dir, wie Du den Herbstblues mit einem Lächeln überstehst.

Jedes Jahr kämpfen viele Menschen in der dunklen Jahreszeit gegen den Herbstblues an, die sogar bis in die Winterdepression gehen kann. Was die Ursachen davon sind und wie Du Dich dagegen wappnen kannst erfährst Du in unseren 12 Tipps, damit Deine Seele auch beim schwindenden Tageslicht wieder strahlt.

Das sind unsere 12 Tipps gegen Herbstblues:

  • Sport machen
  • Lächeln
  • Wellness
  • dunkle Schokolade essen
  • Meditation
  • Urlaub
  • Kuscheln
  • Zeit mit den Liebsten verbringen
  • Musik hören
  • Superfoods essen

 

Tipp 1: Sport gegen Herbstblues

Sport ist immer noch die beste Medizin, sobald der Herbstblues auf die Stimmung drückt. Anstatt im muffigen Fitnessstudio zu trainieren, solltest Du das Workout nach draußen verlegen. Durch Bewegung schüttet Dein Körper Glückshormone aus und stärkt zudem an der frischen Luft das Immunsystem, um Dich beispielsweise vor Infektionskrankheiten zu schützen.

Bereits 20-30 Minuten reichen aus, um den Serotoninspiegel erhöhen zu lassen und die Ausschüttung von Dopamin anzukurbeln. Falls Du kein Sportfan bist, kannst Du auch einen Spaziergang machen, um Deiner Stimmung und Gesundheit etwas Gutes zu tun. Mit Freunden oder der Familie macht ein Ausflug gleich doppelt Spaß.

Übrigens: Wenn Du Dich in den Mittagsstunden draußen aufhältst, kannst Du ganz nebenbei noch etwas Vitamin D tanken. Vitamin D ist das einzige Vitamin, dass Dein Körper mithilfe von Sonnenlicht selbst herstellen kann. Es wird vor allem für die Bildung des Glückshormons Serotonin gebraucht.

Tipp 2: Warum ein Lächeln die Stimmung hebt

Lächeln gegen den Herbstblues? Das klappt wirklich – probier es aus! Sobald wir die Mundwinkel nach oben ziehen, gaukeln wir dem Gehirn vor, dass wir glücklich sind. Als Reaktion schüttet es Glückshormone aus, die geradewegs für gute Laune sorgen. Und das Beste ist: Die Übung funktioniert jederzeit – eine positive Grundstimmung brauchst Du für den natürlichen Stimmungsaufheller nicht.

Lächeln gegen Herbstblues

Tipp 3: Wellness gegen depressive Stimmung

Klingt einfach – ist es auch. Wellness ist das beste Mittel gegen den Herbstblues. Doch was heißt eigentlich Wellness? Eine konkrete Definition gibt es nicht. Übersetzt heißt Wellness so viel wie: „Wohlbefinden“ oder „sich wohlfühlen“.

Wellness kann also alles sein, was die Stimmung hebt. Für die einen bedeutet Wellness ein gutes Buch zu lesen, während andere sich von Kopf bis Fuß verwöhnen lassen. Entspannende Massagen, duftende Bäder und Packungen, kosmetische Behandlungen und Saunabesuche tun sowohl dem Körper als auch der Seele gut.

 

Tipp 4: Dunkle Schokolade gegen Herbstblues naschen

Dunkle Schokolade kann eine echte Geheimwaffe gegen den Herbstblues sein. Sie ist nämlich nicht nur süß und unglaublich lecker – sie macht auch glücklich. Für die positive Stimmung ist die in der Schokolade enthaltene Aminosäure L-Tryptophan verantwortlich, die wiederum für die Bildung des Glückshormons Serotonin gebraucht wird. Also auch perfekt gegen den nächsten Heißhunger.

In purem Kakao ist deutlich mehr L-Tryptophan enthalten als in Milchschokolade. Die Aminosäure steckt übrigens nicht nur in Schokolade L-Tryptophan ist auch in proteinreichen Lebensmitteln enthalten.

Zu den besten Tryptophan-Quellen gegen Herbstblues zählen:

  • Sojabohnen
  • Eier
  • Geflügel
  • Rindfleisch

 

Tipp 5: Mit Meditation durch den Herbst

Wer das Wohlbefinden steigern und dem gefürchteten Herbstblues vorbeugen möchte, sollte es mal mit Meditation versuchen. Meditation sorgt für mehr Ruhe und Gelassenheit, sodass Dir das nasskalte Wetter und die kürzer werdenden Tage gar nichts anhaben können. Regelmäßiges Meditieren kann sich auf die Gesundheit positiv auswirken. Meditation reduziert den Herzschlag und die Atmung, sodass sich Dein Körper und Geist entspannen können.

Ob im Liegen, Stehen oder Sitzen: Wie wir meditieren, ist letztendlich egal. Hauptsache ist, dass wir unsere Gedanken zur Ruhe kommen lassen. Du kannst versuchen, an nichts zu denken, Dich an Deinen Lieblingsplatz beamen oder Deinen Atem beobachten. Solange Du Dich dabei entspannst und Dich wohlfühlst, steigerst Du Dein Wohlbefinden ganz automatisch. Je öfter und regelmäßiger Du meditierst, desto resistenter bist Du gegen den Herbstblues.

 

Tipp 6: Den Herbst gegen den Sommer eintauschen

Wenn Du im Herbst zu depressiven Verstimmungen neigst, solltest Du der ungemütlichen Jahreszeit wenigstens für eine Weile entfliehen. Nimm Dir eine kleine Auszeit und reise an den Ort deiner Träume. Willst Du ans Meer? Oder fühlst Du Dich vielleicht in den Bergen pudelwohl?

Urlaub ist zwar kein Garant gegen den Herbstblues, jedoch kann er schon im Vorfeld für eine bessere Stimmung sorgen, wenn Du nur daran denkst. Einen Vorteil hat der Urlaub im Herbst noch: In der Nebensaison kannst Du eine Menge Geld einsparen, das Du im Winter für ein Wellness-Wochenende nutzen kannst.

 

Tipp 7: Kuscheln als Stimmungsbooster

Um einem Stimmungstief vorzubeugen und dem Herbstblues ein Schnippchen zu schlagen, müssen wir nicht unbedingt viel Geld ausgeben. Der bloße Körperkontakt reicht schon aus, um Körper und Seele etwas Gutes zu tun.

Leider kuscheln die meisten Menschen viel zu wenig. Dabei sollen Berührungen eine nahezu heilsame Wirkung haben. Selbst das bloße Händchenhalten macht uns schon glücklich, auch wenn es von vielen belächelt wird.

Sobald wir jemanden in den Arm nehmen oder selbst umarmt werden, schüttet unser Körper das Hormon Oxytocin aus. Oxytocin ist ein Wohlfühlhormon, das für eine positive Stimmung sorgt und auch beim Verliebt sein oder Sex eine Rolle spielt. Es mindert das StresshormonCortisol, wirkt somit Stress und Ängsten entgegen und senkt den Blutdruck.

Regelmäßige Umarmungen sollen nicht nur einem Herbstblues entgegenwirken – sie können sogar das Immunsystem stärken. Ein Grund mehr, sich mehrmals täglich zu umarmen!

 

Tipp 8: Zeit mit Familie und Freunden verbringen

Wer mit der Familie und Freunden zusammen ist, scheint zufriedener zu sein. Dass wir glücklicher sind, sobald wir uns häufiger mit unseren Lieben umgeben, ist ebenfalls auf das Hormon Oxytocin zurückzuführen. Zwischenmenschliche Beziehungen sollen sogar das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Außerdem können sie depressiven Verstimmungen entgegenwirken und die Lebenserwartung erhöhen. Ein paar Gründe mehr seine Liebsten zu sehen, um Herbstblues die kalte Schulter zu zeigen.

 

Tipp 9: Musik statt Herbstblues

Jeder kennt das: Sobald Du Deinen Lieblingssong hörst, geht es dir automatisch besser. Dass Musik eine nahezu heilsame Wirkung hat, ist längst bekannt. Selbst Ärzte und Therapeuten setzen die Klänge zur Behandlung von Stress und depressiver Verstimmung ein. In welcher Weise Musik das Gemüt beeinflusst, weiß man zwar noch nicht ganz genau, jedoch geht man davon aus, dass Musik das Belohnungssystem in unserem Gehirn anspricht und somit denselben Effekt erzeugt als würden wir Schokolade essen.

Besonders stark soll das Gehirn auf unsere Lieblingsmusik ansprechen, indem es vermehrt Dopamin freisetzt. Das Glückshormon stärkt das Wohlbefinden, wenn der Herbstblues uns zu schaffen macht.

Musik gegen Herbstblues

Tipp 10: Mit Superfoods gegen den Herbstblues

Wer dem Herbstblues die kalte Schulter zeigen möchte, sollte seinen Ernährungsplan überdenken. Die in bestimmten Lebensmitteln enthaltenen Nährstoffe können nämlich nicht nur echte Seelentröster sein – sie sind auch gut für DeinImmunsystem. Mit den folgenden Superfoods kannst Du Deinen Körper in der kalten Jahreszeit stärken und einem Stimmungstief vorbeugen:

  • Birnen
  • Kürbis
  • Pflaumen
  • Blumenkohl
  • Äpfel
  • Möhren

 

Birnen

Herbstblues? Nicht mit Birnen! Herbstzeit ist ja bekanntlich Birnenzeit. Das süß schmeckende Obst ist nicht nur äußerst saftig – es enthält auch viele essenzielle Nährstoffe, die Deiner Gesundheit zugutekommen. Die in Birnen enthaltenen Gerbstoffe und B-Vitamine aktivieren die Hirnzellen, regen die Verdauung an und beugen Entzündungen im Magen-Darm-Trakt vor. Birnen sind übrigens reich an Folsäure. Das B-Vitamin wird beispielsweise für die Synthese des Glückshormons Serotonin benötigt.

 

Kürbis

Die einen mögen ihn – andere stellen ihn höchstens an Halloween vor die Tür. Sobald der Kürbis öfters auf dem Speiseplan steht, hat der Herbstblues keine Chance. Er ist vollgepackt mit Antioxidantien, daneben enthält das im Herbst reife Gemüse Beta-Carotin, das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird. Der sekundäre Pflanzenstoff kann sich positiv auf die Hirnfunktion auswirken, weil er die Interaktion der Nervenzellen verbessert.

 

Pflaumen

Im Herbst gibt es viele leckere Obstsorten, die Du ganz bewusst als Vorbeugung gegen den gefürchteten Herbstblues essen kannst. In Pflaumen stecken die Vitamine A, B, C und E, die das Immunsystem stärken. Die enthaltenen B-Vitamine sind vor allem im Herbst besonders wichtig, weil sie auf das Nervensystem beruhigend einwirken können. Darüber hinaus regen Pektin und Pflanzenfasern die Verdauung an.

 

Blumenkohl

Wusstest Du, dass Blumenkohl ein probates Mittel gegen den Herbstblues ist? Das Gemüse kann nicht nur vielseitig verarbeitet werden – es ist auch voller wertvoller Nährstoffe, die Deinem Immunsystem und Deiner Gesundheit zugutekommen. Blumenkohl enthält nämlich viel Vitamin C, das Deine Abwehrkräfte stärkt, sodass der nasskalte Herbst Dir nichts anhaben kann.

 

Äpfel

Äpfel sind das ganze Jahre über erhältlich, jedoch können wir das nährstoffreiche Obst im Herbst von regionalen Bauern kaufen. Äpfel sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, weshalb sie das gesamte Immunsystem stärken.

 

Möhren

Ähnlich wie der Kürbis enthalten auch Möhren reichlich Beta-Carotin, das die Kommunikation zwischen den Hirnzellen verbessern und sich somit positiv auf die Hirnfunktion auswirken kann. Karotten eignen sich nicht nur zum Knabbern für zwischendurch. Im Herbst werden sie auch gerne zu Säften oder Püree verarbeitet und als Zutat für leckere Kekse oder Kuchen verwendet. Ein Mittel gegen den Herbstblues ist das nährstoffreiche Gemüse auf jeden Fall.

 

Tipp 11: Nootropika gegen Herbstblues

Mit Nootropika durch den Herbst? Schön und gut. Doch was sind Nootropika eigentlich?

Nootropika sind natürliche Pflanzenstoffe, die Dir dabei helfen können, Deine mentale Leistungsfähigkeit zu verbessern. Alpha GPC, Guarana, Huperzin A, 5-HTP und Brahmi zählen diesbezüglich zu den bekanntesten Nootropika, die gewöhnlich als Nahrungsergänzungsmittel angeboten werden. Die positiven Eigenschaften dieser Pflanzenstoffe können vor allem im Herbst nützlich sein, wenn Du unter Müdigkeit leidest und Dich energielos fühlst.

Die auf natürlichen Inhaltsstoffen basierenden Nahrungsergänzungsmittel können entweder anregend oder harmonisierend wirken, um auch im Herbst konzentriert, fokussiert und leistungsfähig zu sein und zu bleiben. 

Tipp 12: Vitamin D3 gegen den Herbstblues

Eines der wichtigsten und effektivsten Mittel gegen den Herbstblues ist Vitamin D3 (Cholecalciferol). Eigentlich können wir das Vitamin mithilfe von Sonnenlicht selbst bilden, jedoch müssen wir uns dafür möglichst im Freien aufhalten. Vor allem in den Mittagsstunden (zwischen 11 und 15 Uhr), wenn das Sonnenlicht besonders intensiv ist. Im Gegensatz zum Sommer ist das Sonnenlicht im Winter rar, weshalb wir in dieser Jahreszeit auch deutlich weniger Vitamin D tanken können.

Hinzu kommt, dass viele Menschen sich häufig in geschlossenen Räumen aufhalten, sodass wir nicht nur im Winter, sondern auch im Sommer viel zu wenig Vitamin D aufnehmen. Zwar ist das Sonnenvitamin in Form von Vitamin D2 (Ergocalciferol) auch in vielen Lebensmitteln, insbesondere in fettreichen Fischsorten, enthalten, jedoch ist der Vitamin D-Gehalt äußerst gering.

Vitamin D wird nicht nur für die Aufnahme von Calcium und Phosphor benötigt – das Sonnenvitamin unterstützt auch die Synthese von Serotonin. Daher kann eine zusätzliche Aufnahme von Vitamin D3 in Form eines Nahrungsergänzungsmittels sowohl im Winter als auch im Sommer hilfreich sein, um Wohlbefinden und Immunsystem zu unterstützen.

Unsere Vitamin D3-Tropfen DAILY SUNSHINE liefern pro Tropfen 1.000 IE Vitamin D3, um einem Vitamin-D-Mangel vorzubeugen.

 

Fazit

Wie Du siehst, gibt es eine Menge an Tipps, die Du umsetzen kannst, um dem Herbstblues zu entgehen. Depressive Verstimmungen auf Grund der dunklen Jahreszeit können für Dich nun ab sofort zur Vergangenheit angehören. Viele kleine Dinge kannst Du also schon jetzt sofort umsetzen und mit positiver Energie den goldenen Herbst genießen, beispielsweise bei einem sonnigen Spaziergang mit Deinen Freunden oder durch ein nahrhaftes Mittagessen, dass Dir Energie gibt.