5-HTP: Die Vorstufe zum Glückshormon Serotonin

5-HTP: Die Vorstufe zum Glückshormon Serotonin

Hast Du schon einmal von 5-HTP gehört und weißt in welchem Zusammenhang es mit Serotonin steht? Wir klären Dich auf, was 5-HTP ist, wie es wirkt und welche Vorteile Du mit 5-HTP erzielen kannst.

5-HTP wirkt sich auf Schlaf und Stimmung als auch auf andere Funktionen im Körper aus, die sich zum einen auf Deine Gesundheit und zum anderen auf Deine Fähigkeiten auswirken. 5-HTP hat also auch einen Einfluss darauf, ob Du Dich tagsüber gut fühlst und nachts ruhig schlafen kannst.

Schaue dazu auch gerne auf unserem YouTube Channel vorbei. Hier erfährst Du, was 5-HTP ist und wie die Serotoninproduktion funktioniert. Außerdem bekommst Du Informationen dazu, welche Nährstoffe dabei eine wichtige Rolle spielen:

 

 

Was ist 5-HTP?

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ist eine Aminosäure, die von Deinem Körper auf natürliche Weise produziert und aus Tryptophan gewonnen wird. Aus 5-HTP stellt Dein Körper dann Serotonin her – der chemische Botenstoff, der die Signale zwischen Deinen Nervenzellen sendet.

Serotonin ist als Glückshormon bekannt und ist maßgeblich an Deinem Wohlbefinden beteiligt, da es unter anderem einen Einfluss auf Deine Stimmung hat, den Tag-Nacht-Rhythmus reguliert und damit für unseren Körper von enormer Bedeutung ist. Demnach ist 5-HTP als Zwischenprodukt von Serotonin nicht ganz unwichtig.

Wenn Du mehr zum Thema Serotonin wissen möchtest und erfahren willst, wie Du Deinen Serotoninspiegel erhöhen kannst ganz natürlich mit Lebensmitteln steigern kannst, schaue Dir gerne unseren Blogpost dazu an.

 

5-HTP: Die Vorstufe zum Glückshormon Serotonin

Woher bekomme ich 5-HTP?

Wie Du in der Grafik sehen kannst, wird für die Serotoninproduktion und für 5-HTP als Vorstufe zunächst einmal L-Tryptophan benötigt. 5-HTP kannst Du nicht wirklich im Rahmen Deiner Ernährung zu Dir nehmen und müsstest hierfür zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen. Tryptophan hingegen kannst Du mit Lebensmitteln zu Dir nehmen, wie zum Beispiel:

  • Kartoffeln und Rüben
  • Hülsenfrüchte und Sojabohnen
  • Reis, Weizenkeime und Haferflocken
  • Nüsse, Samen und Cashewkerne
  • Radieschen und Rettich
  • Endivien und Spinat
  • Fenchel und Löwenzahn
  • Bananen und Datteln

 

5-HTP: Die Vorstufe zum Glückshormon Serotonin

 

Tryptophan wird dann über 5-HTP zu dem Wohlfühlhormon Serotonin umgewandelt. Die Wirkungen von Tryptophan und 5-HTP sind im Grunde gleich, nur die Verstoffwechselung ist anders. 5-HTP wird effektiver als Tryptophan in Serotonin umgewandelt, was bedeutet, dass Du eine geringere Menge von 5-HTP brauchst.

Mehr Infos zu Tryptophan findest Du in unserem Blogpost darüber.

 

BRIGHT MOOD1

Hast Du das Gefühl, Du könntest Deinen Körper bei der Serotoninbildung unterstützen? In BRIGHT MOOD1 sind die natürlichen Vorstufen Tryptophan und 5-HTP enthalten, die für die Produktion des Botenstoffs Serotonin verantwortlich sind und damit Mitspieler für Deine Stimmung und Dein Wohlbefinden sind.

 

Wirkung: Was macht 5-HTP?

Es hat verschiedene Vorteile, wenn Du die Serotoninproduktion Deines Körpers steigerst, weshalb serotoninproduzierende 5-HTP-Präparate immer beliebter werden. Diese werden meistens aus Samen der afrikanischen Schwarzbohne (Griffonia simplicifolia) gewonnen, die man als natürlichen Stimmungsaufheller bezeichnen kann.

Ein niedriger Serotoninspiegel kann mit Depressionen, Angstzuständen, Schlafstörungen, Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Problemen verbunden sein.1, 2

Dabei kann Dich 5-HTP möglicherweise unterstützen:

  • Gewicht reduzieren
  • Symptome von Fibromyalgie verbessern
  • Migräne-Frequenz verringern3
  • erholsam schlafen

5-HTP: Die Vorstufe zum Glückshormon Serotonin

Die wissenschaftliche Lage, die diese Wirksamkeit stützen soll, ist jedoch noch nicht aussagekräftig und macht weitere Forschung diesbezüglich notwendig. Dennoch stellen wir Dir bisherige Ergebnisse zusammen.

Noch ein kleiner Hack am Rande, wie Du Dein Gehirn austricksen kannst: Versuche für 5 Minuten ein richtig schönes breites Grinsen aufzusetzen (am besten Zähne zeigen!). Auf diese Weise werden Deine Gesichtsmuskeln angespannt und senden Signale an Dein Gehirn, wodurch Glücksgefühle freigesetzt werden.

 

Gewicht mit 5-HTP reduzieren

Wenn Du 5-HTP zu Dir nimmst, könnte das Dein Völlegefühl verstärken, wodurch Du weniger isst. 5-HTP kann demnach Deinen Appetit zügeln.

In einer Studie bekamen 20 Probanden mit Diabetes über einen Zeitraum von zwei Wochen 5-HTP oder ein Placebo. Die Personen, die 5-HTP bekommen haben, nahmen 435 Kalorien weniger pro Tag zu sich als diejenigen, die das Placebo genommen haben. Dabei wurden primär Kalorien aus Kohlenhydraten gehemmt, was mit einer besseren Blutzuckerkontrolle verbunden war.

Andere Studien konnten feststellen, dass 5-HTP das Völlegefühl und den Gewichtsverlust bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen steigert.4, 5

 

5-HTP: Die Vorstufe zum Glückshormon Serotonin

Symptome von Fibromyalgie

Fibromyalgie ist eine chronische Erkrankung. Betroffene haben Symptome, wie Müdigkeit sowie Schmerzen und empfindliche Stellen in Muskeln, Bändern und Sehnen. In einer Studie konnte Fibromyalgie auch in Zusammenhang mit einem niedrigen Serotoninspiegel gebracht werden.6 Eine Steigerung des Serotoninspiegels mit 5-HTP könnte die Symptome also möglicherweise lindern. In einer Studie mit 50 Probanden verbesserten sich nach vier Wochen Schlaf, Schmerzen, Steifheit und Angstzustände.7, 8 Jedoch sind auch hier noch umfangreichere und neuere Forschungen nötig, um die Ergebnisse zu bestätigen.

 

5-HTP und Migräne

In einigen Studien gab es Hinweise darauf, dass 5-HTP Migräne vorbeugen könnte und die Häufigkeit und die Schwere der Migräne reduziert werden könnte.3 So nahmen in einer Studie die Personen 600 mg 5-HTP am Tag zu sich, eine andere Gruppe bekam das Medikament Methysergid. Nach einem halben Jahr zeigte sich in den Ergebnissen, dass 5-HTP genauso wirksam wie das Medikament sein könnte, in Bezug zum verringerten Schweregrad sowie die Dauer der Migräne.

5-HTP: Die Vorstufe zum Glückshormon Serotonin

 

Erholsamen Schlaf mit 5-HTP fördern

Da 5-HTP eine Vorstufe von Serotonin ist und Serotonin in das Schlafhormon Melatonin umgewandelt wird, könnte angenommen werden, dass die Erhöhung des Serotoninspiegels, auch Melatonin erhöht und dabei helfen könnte, den Schlaf zu verbessern. In klinischen Studien gab es positive Ergebnisse mit 5-HTP zur Förderung und Aufrechterhaltung von Schlaf. Hier konnte die Steigerung von REM-Schlaf und eine Erhöhung der Tiefschlafphasen gezeigt werden, ohne dabei die gesamte Schlafzeit zu verlängern.9

Laut einer weiteren Studie könnte die Kombination von 5-HTP und GABA (Gama-Aminobuttersäure) die Einschlafzeit verkürzen, die Schlafdauer verlängern und generell für eine verbesserte Schlafqualität sorgen.10 Auch Tier- und Insektenstudien konnten herausfinden, dass die Kombination mit GABA die Schlafqualität der Tiere und Insekten positiv beeinflusst werden kann.11

 

5-HTP: Die Vorstufe zum Glückshormon Serotonin

Nachteile von 5-HTP

Wenn Du Nahrungsergänzungsmittel mit 5-HTP zu Dir nimmst, kann es sein, dass es zu Nebenwirkungen kommt, die jedoch abhängig von der Dosis sind und sich bei einer Erhöhung der Dosis verschlimmern können.

Mögliche Nebenwirkungen von 5-HTP können sein:

  • Übelkeit
  • Durchfall
  • Erbrechen
  • Magenschmerzen

Wenn Du 5-HTP supplementieren möchtest, solltest Du vorher unbedingt mit Deinem Arzt sprechen. Es gibt nämlich einige Medikamente, die die Serotoninproduktion erhöhen, zum Beispiel Antidepressiva, Hustenmittel und verschreibungspflichtige Schmerzmittel. Wenn Du diese Medikamente dann mit 5-HTP kombinierst, kann es zu einem gefährlichen Serotoninspiegel in Deinem Körper kommen und somit zum lebensbedrohlichen Serotonin-Syndrom.12

5-HTP: Die Vorstufe zum Glückshormon Serotonin

Verschreibungspflichtige Beruhigungsmittel, wie Klonopin, Ativan und Ambien, können zusammen mit 5-HTP zu starker Schläfrigkeit führen.

Damit es also zu keinen Wechselwirkungen oder anderen unerwünschten Nebenwirkungen kommt, solltest Du für eine sichere Anwendung die Einnahme von 5-HTP vorher mit einem Arzt abklären!

 

Dosierung: Wieviel 5-HTP pro Tag?

Eine empfohlene Tagesmenge gibt es bei 5-HTP nicht. Bei höheren Dosen solltest Du unbedingt aufpassen sowie, wenn Du Antidepressiva oder Schlaftabletten nimmst.

 

Ist 5-HTP gefährlich?

Welche Dosis für Dich geeignet ist und demnach gefährlich werden kann, ist von mehreren Faktoren abhängig, wie Dein Alter, Geschlecht oder Deine Krankheitsgeschichte. Wir empfehlen Dir, dass Du mit einem Arzt über die Einnahme und Dosierung zu sprichst.

 

Fazit

Dein Körper stellt aus der Aminosäure 5-HTP Serotonin her, das unter anderem für die Regulation von Appetit, Schlaf und Schmerzempfinden verantwortlich ist. Demnach kann ein höherer Serotoninspiegel möglicherweise gesundheitliche Vorteile bieten.

Nebenwirkungen von 5-HTP kannst Du minimieren, indem Du zu Beginn eine kleinere Dosis einnimmst und diese schrittweise erhöhst. Es besteht auch ein gewisses Risiko aufgrund von Wechselwirkungen durch andere Medikamente, weshalb Du – auch wenn Du keine anderen Medikamente einnimmst  immer mit Deinem Arzt sprechen solltest, um eine sichere Anwendung zu gewährleisten.

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¹Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen psychischen Funktion bei. Vitamin B12 trägt zur normalen psychischen Funktion und einem normalen Energiestoffwechsel bei. ²Riboflavin schützt die Zellen vor oxidativem Stress. ³Vitamin B12 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

 

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17984558

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8697046

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3536521

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9705024

[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1384305

[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2990568/

[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9802912

[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2193835

[9] Soulairac A, Lambinet H. Effect of 5-HTP, a serotoinin precursor, on sleep disorders. Ann Med Psychol. 1977; 1: 792-798.

[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19417589

[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26921634

[12] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3865832/

 

 

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