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06. 12. 2017


Wie war die Telefonnummer noch mal? Gedächtnislücken hat jeder. Zahlen können wir uns besonders schlecht merken. Dabei gibt es ein paar einfache Techniken, um dem Gedächtnis auf die Sprünge zu helfen.

Je älter wir sind, desto vergesslicher scheinen wir zu werden. Mal vergessen wir den Namen eines alten Freundes – mal sind es PIN- oder Telefonnummern. Fakt ist: Kaum jemand muss sich heute noch eine Telefonnummer merken, weil wir sie in unserem Smartphone abspeichern. Selbst das Rechnen erledigen wir bequem mit dem Taschenrechner. Das geht nicht nur schneller – es ist auch einfacher. Wer sein Gehirn kaum noch beansprucht, wird sich auch in Zukunft weniger merken können. Es ist mit einem Muskel vergleichbar, der buchstäblich verkümmert, sobald er nicht regelmäßig beansprucht wird. Wenn wir unser Gehirn jedoch kontinuierlich trainieren, wird unsere Merkfähigkeit sich maßgeblich verbessern.

1. Kopfrechnen statt Taschenrechner

Wann hast du das letzte Mal etwas im Kopf gerechnet? Was wir einst in der Schule gelernt haben, gerät heutzutage immer mehr in Vergessenheit. In unserer digitalen Welt scheint das Kopfrechnen auch tatsächlich verpönt zu sein. Ein Griff zum Taschenrechner oder Smartphone reicht bereits aus, um das richtige Ergebnis zu kennen. Dabei ist Kopfrechnen das älteste und wirksamste Training überhaupt, um das Gehirn fit zu halten.

Im Kopf rechnen kannst du überall und jederzeit. Du kannst die Preise deines nächsten Einkaufes zusammenrechnen oder die Bleistifte und Kugelschreiber multiplizieren, die auf deinem Schreibtisch liegen: Möglichkeiten zum Kopfrechnen gibt es viele. 7 x 9 ist noch relativ einfach. Wie sieht es jedoch mit 31 x 24 aus? Allein das Einmaleins bereitet vielen Menschen Probleme. Forschungen bestätigten sogar, dass ein regemäßiges Gedächtnistraining vor Alzheimer schützen kann.1

2. Fremdwörter oder Namen auswendig lernen

Wenn du das passende Fitnessprogramm für deine grauen Zellen suchst, solltest du eine neue Sprache lernen. Eine Zweitsprache zu beherrschen hat viele Vorteile. Du trainierst nicht nur dein Gehirn. Du lernst fremde Kulturen kennen und kannst im nächsten Urlaub mit Einheimischen kommunizieren.

Tagtäglich Vokabeln pauken ist allerdings nicht jedermanns Sache. Viel besser ist es, wenn du deine Einrichtungsgegenstände und Möbel mit Notizzetteln beklebst, um das Gelernte mit Bildern zu verknüpfen. Später kannst du die Notizen durch Karteikarten ergänzen. Je mehr Vokabeln du lernst, desto besser kannst du dich später verständigen. Am besten siehst du dir deine Lieblingsfilme und Serien ab sofort in deiner Lieblingssprache an, um die Vokabeln und Grammatik so oft wie möglich zu trainieren!

3. Zahlen merken

Kennst du die Telefonnummern deiner Familie und Freunde auf Anhieb? Sich Zahlen zu merken ist gar nicht so einfach. Da wir unsere Telefonnummern gewöhnlich als Kontakt im Smartphone abspeichern, weist unser Gedächtnis verständlicherweise viele Erinnerungslücken auf. Mit dieser Übung kannst du dein Zahlengedächtnis ganz einfach trainieren:

Such dir eine möglichst zehnstellige Zahlenfolge aus dem Internet oder der Tageszeitung aus und merke dir in eineinhalb Minuten möglichst alle Ziffern. Anschließend deckst du die Zahlenfolge ab, bevor du die zuvor gelernten Zahlen aufschreibst. Je öfter du diese Übung machst, desto mehr Zahlen wirst du dir merken können.

4. Einkaufen mit der Loci-Methode

Loci-Methode – was ist das eigentlich? Die Loci-Methode gehört zu den effektivsten und zugleich ältesten Lernmethoden, die in erster Linie von professionellen Gedächtnissportlern genutzt wird. Hierbei handelt es sich um eine Methode, bei der die zu merkenden Dinge durch Bilder ersetzt werden. Dadurch können wir uns Zahlen, Wörter und Texte besser einprägen. Diese Technik kannst du beispielsweise für deine Einkaufsliste anwenden, jedoch funktioniert sie auch in jedem weiteren Bereich deines Lebens.

Zuerst schreibst du die zu lernenden Dinge auf Karteikarten. Dann suchst du dir gedanklich einen imaginären Platz aus, an dem du die Sachen „ablegst“. Dies kann beispielsweise dein Büro sein, das mit einem Schreibtisch, Bürostuhl, einer Lampe oder einem Computer ausgestattet ist. Jeder Einrichtungsgegenstand steht in diesem Fall für einen Bereich im Supermarkt. So könnte der Computer für die Frischwarenabteilung stehen. Der Rahmen wäre diesbezüglich ein Stück Butter, das Label ein Becher Joghurt und die Kamera ein Stück Käse. So kannst du die Lebensmittel mit den Einrichtungsgegenständen deines Büros verknüpfen, sodass du deinen Einkaufszettel in Zukunft getrost vergessen kannst.

5. Alphabetisches Quiz

Ein Quiz à la „Stadt, Land, Fluss“ kannst du auch alleine veranstalten. Geh einfach gedanklich das Alphabet durch und zähle möglichst viele Städte mit dem jeweiligen Anfangsbuchstaben auf. Dies klappt auch mit Ländern und Flüssen. Übrigens trainierst du mit dieser Methode nicht nur dein Gedächtnis, sondern auch dein geografisches Wissen.

6. Rückwärts buchstabieren oder zählen

Rückwärts buchstabieren oder zählen hört sich zunächst einfach an – ist es aber gar nicht. Wer das Alphabet oder die Zahlen 100 bis 1 rückwärts durchgeht, benötigt mehr Zeit. Mit ein wenig Übung gelingt das jedoch im Handumdrehen. Du kannst Geburtstage, die Vor- und Nachnamen deiner Freunde oder Telefonnummern rückwärts aufsagen, um deine grauen Zellen anzuregen.

7. Auf dem Kopf lesen

Lesen regt den Geist an – das weiß jeder. Auf dem Kopf zu lesen ist hingegen eine echte Herausforderung! Deshalb: Lies den einen oder anderen Artikel auf dem Kopf, um deine grauen Zellen auf Trab zu halten.

8. Mehr schlafen

Wenn du deine Merkfähigkeit verbessern willst, solltest du ausreichend schlafen. Wie viel Schlaf du benötigst, hängt in erster Linie vom Alter ab. Kinder schlafen gewöhnlich länger als Erwachsene. Sieben bis acht Stunden sind für einen Erwachsenen normal, wobei einige Menschen auch mit weniger Schlaf auskommen.

Nicht nur der Körper erholt sich im Schlaf – auch benötigt unser Gehirn eine längere Ruhephase, um die Informationen des Tages zu verarbeiten. Wer seine Gedächtnisleistung verbessern möchte, sollte allerdings besonders tief schlafen. In dieser Zeit speichert unser Gehirn die Informationen des Kurzzeitgedächtnisses (Hippocampus) im Langzeitgedächtnis (präfrontalen Cortex) ab.

 

 

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Sobald diese Tiefschlafphasen über einen längeren Zeitraum fehlen, lässt auch die Gedächtnisleistung nach. Wir können uns bestimmte Dinge nicht nur schlechter merken – auch leiden wir mitunter unter Kopfschmerzen, Konzentrationsstörungen und Lustlosigkeit.

Ein optimaler Schlaf ist die Grundlage für einen klaren Geist. Deshalb solltest du nichts dem Zufall überlassen. deep sleep ist das perfekte Nahrungsergänzungsmittel für einen erholsamen Schlaf. Die Inhaltsstoffe sind perfekt aufeinander abgestimmt, damit du tief und fest schlafen kannst. Neben dem natürlichen Schlafhormon Melatonin enthalten die pflanzlichen Kapseln einen Mix aus Melisse, Hopfen und Passionsblume, den wir mit Zink und Magnesium kombinieren, um die Aufnahme von Melatonin zu verbessern.

9. Futter fürs Gehirn

 

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Du willst deine Gedächtnisleistung verbessern? Dann solltest du auf deine Ernährung achten. Legales Doping fürs Gehirn gibt es wirklich. Eine ausreichende Zufuhr an bioverfügbaren B-Vitaminen (insbesondere Vitamin B12 als Methylcobalamin) und hochwertigen Omega-3-Fettsäuren (z.B. aus Krill-Öl) sollte unbedingt sichergestellt werden. Fettreicher Fisch, Käse, Rindfleisch, Vollkornprodukte und Nüsse sollten deshalb des Öfteren auf deinem Speiseplan stehen. SHARP MIND kann für dich eine optimale Ergänzung sein, um deine mentale Leistungsfähigkeit auf ein höheres Level zu heben. Das Nahrungsergänzungsmittel enthält eine perfekt aufeinander abgestimmte Kombination an Mikronährstoffen, die dem Gehirn alle Bausteine liefert, die es für eine optimale Funktion benötigt. Insbesondere die Powerzutaten Alpha GPC Cholin und Huperzin A aus der Huperzia Pflanze sorgen bei anspruchsvollen Lern- und Denkprozessen für Extraleistung.

Quellen

[1] https://academic.oup.com/brain/article/134/6/1623/369304


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