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06. 03. 2018 0 Kommentare


Wir müssen nicht nur regelmäßig essen, sondern auch schlafen, um optimal zu funktionieren. Sobald unser Schlaf allerdings gestört ist, gerät unser Biorhythmus aus dem Gleichgewicht. Wenn du nicht richtig ein- oder durchschlafen kannst, kann es an einem Melatoninmangel liegen. Deshalb dreht sich in diesem Artikel alles rund um das Thema Melatonin und was du beachten musst, wenn du rezeptfrei Melatonin kaufen und einnehmen möchtest.

Gehörst du auch zu denjenigen, die nach dem Schlafengehen stundenlang wach liegen und kein Auge zubekommen? Ständig wälzt du dich hin und her. Du zählst Schäfchen und siehst immer wieder auf die Uhr, deren Zeiger sich unentwegt fortbewegen. Tatsache ist: Viele Menschen leiden unter Schlafstörungen. Zu den häufigsten Ursachen von Schlafproblemen zählen Stress und Koffein. Außerdem kann ein Melatoninmangel für die schlechte Qualität deines Schlafes und den gestörten Biorhythmus verantwortlich sein.
 

Melatonin rezeptfrei kaufen

Melatonin kaufen: Was ist Melatonin eigentlich?

Melatonin ist ein natürliches Schlafhormon, das in erster Linie für die Qualität deines Schlafes verantwortlich ist. Genauer genommen entsteht Melatonin in deinem Gehirn, in der sogenannten Zirbeldrüse. Zusammen mit dem Hormon Cortisol steuert Melatonin deinen Tag-Nacht-Rhythmus, indem es dafür sorgt, dass du abends besser einschlafen und nachts durchschlafen kannst.

Da es sich bei dem Hormon Melatonin um ein Schlafhormon handelt, findet die Melatoninausschüttung in den Abendstunden statt. Sobald es draußen dunkel wird, produziert deine Zirbeldrüse Melatonin. Gewöhnlich erreicht die Hormonproduktion zwischen 0.00 und 2.00 Uhr morgens ihren Höhepunkt. In dieser Zeit befindest du dich normalerweise in der Tiefschlafphase, sofern dein Biorhythmus nicht gestört ist.

Sobald es draußen heller wird, sinkt deine Melatoninausschüttung wieder. Da die Sonne in den Sommermonaten wesentlich früher aufgeht als im Winter, fällt dein Melatoninspiegel auch deutlich schneller ab als in der dunklen Jahreszeit. Sobald das Licht auf deine Haut und Netzhaut trifft, wachst du auf. Das Sonnenlicht ist demzufolge dein natürlicher Wecker.

Dass du aufwachst, sobald es draußen hell ist, liegt aber auch daran, dass dein Körper Cortisol produziert. Im Gegensatz zu dem Schlafhormon Melatonin kurbelt der Wachmacher Cortisol deinen Kreislauf an. Das Stresshormon ist sozusagen der Gegenspieler des Schlafhormons Melatonin. Anders als das Hormon Melatonin wird Cortisol durch Sonnenlicht aktiviert. So wie die Tage und Nächte sich ständig abwechseln, schüttet dein Körper Melatonin und Cortisol aus, damit dein Biorhythmus im Gleichgewicht ist.

Dennoch kann es durchaus passieren, dass dein Melatoninspiegel durcheinandergerät. Diese Störungen können entweder jahreszeitlich bedingt sein oder durch Schichtarbeit oder ein Jetlag hervorgerufen werden. Sobald deine Zirbeldrüse weniger Melatonin ausschüttet, leidet deine Schlafqualität, weshalb du entweder schlechter ein- oder durchschlafen kannst.

Welche Ursachen gibt es für einen niedrigen Melatoninspiegel?

Ursachen für Schlafstörungen gibt es viele. Längst sind es nicht nur Schichtarbeiter, die unter chronischen Schlafproblemen leiden. Auch können Sport, Stress, Koffein und Nikotin deinen Tag-Nacht-Rhythmus durcheinanderbringen. Lies selbst, welche Ursachen noch infrage kommen.

Menschen, die sich tagsüber zu wenig oder gar nicht draußen aufhalten, leiden erwiesenermaßen unter Schlafstörungen, weil sie zu wenig Vitamin D aufnehmen. Vitamin D kurbelt jedoch die Melatoninausschüttung an. Dies erklärt auch, weshalb sehbehinderte Menschen häufig unter Schlafstörungen leiden.

Als weitere Ursache kommen bestimmte Medikamente infrage, die die Melatoninausschüttung hemmen. Hierzu gehören ASS, Betablocker und Cortison.

Größte Ursache gestörter Schlafmuster ist blaues Licht. Blaues Licht hemmt deine Melatoninproduktion und sorgt für eine vermehrte Ausschüttung von Cortisol. LED-Lampen, Computerbildschirme, Flachbildfernseher und Smartphones sind blaue Lichtquellen, die auf keinen Fall in das Schlafzimmer gehören.

Auch zählt eine eingeschränkte Melatoninausschüttung, die durch eine altersbedingte Verkalkung der Zirbeldrüse hervorgerufen wird, zu den häufigsten Ursachen von Schlafproblemen. Statistisch gesehen klagen rund 40 Prozent der älteren Menschen unter Schlafstörungen.

Welche Wirkung erzeugt das Schlafhormon Melatonin in deinem Körper?

Wenn du Melatonin kaufen möchtest, kann es sinnvoll sein, die Wirkung des Schlafhormons zu verstehen. Eine Studie des Department of Brain and Cognitive Sciences in Cambridge konnte nämlich belegen, dass eine höhere Menge an Melatonin die Schlaftiefe und die Schlafqualität um ein Vielfaches verbessert. Melatonin sorgt demzufolge dafür, dass du nachts wesentlich tiefer schläfst und morgens fit und ausgeruht bist.1

Melatonin sorgt allerdings nicht nur dafür, dass du besser einschlafen und schlafen kannst. In der Studie konnten Wissenschaftler belegen, dass Melatonin die Einschlafzeit verkürzt. Dieser positive Effekt kommt vor allem denjenigen zugute, die nach dem Zubettgehen nicht einschlafen können, obwohl sie müde sind.

Welche Wirkung hat Melatonin noch?

Wer Melatonin kaufen und langfristig einnehmen möchte, profitiert nicht nur von einem gesunden und tiefen Schlaf. Das rezeptfreie, natürliche Schlafmittel zeichnet sich nämlich durch weitere positive Wirkungen aus.

Einerseits wirkt es als Antioxidans, weil Melatonin in der Lage ist, schädliche Stoffe in deinem Körper zu binden. Andererseits kann das Hormon die Bildung von essenziellen Enzymen erhöhen, die wiederum das Antioxidans Glutathion bilden. Auf diese Weise werden deine Zellen gleich doppelt vor oxidativem Stress und freien Radikalen geschützt.

Wie Melatonin deine Mitochondrien schützt

Als Mitochondrien werden die kleinen Kraftwerke deines Körpers bezeichnet, die ständig Energie produzieren. Ohne diese kleinen Zellen könntest du nicht überleben. Mitochondrien enthalten besonders viel Melatonin. Leider entstehen bei der Erzeugung von Energie sogenannte reaktive Sauerstoffspezies (ROS) und reaktive Stickstoffspezies (RNS).

Bei diesen Stoffen handelt es sich um Abfallprodukte, die die DNA deiner Mitochondrien schädigen können. Im schlimmsten Fall kommt es zum Zelltod, was für deinen Körper fatal wäre. Melatonin unterstützt deine Zellen dabei, sich vor diesen Abfallstoffen zu schützen.2

Melatonin kaufen: Wie funktioniert eigentlich dein Tag-Nacht-Rhythmus?

Der natürliche Rhythmus hat sich in den letzten eintausend Jahren nicht verändert. Ganz im Gegenteil: Er ist fest in unserem Körper verankert. Häufig ist auch von deiner inneren Uhr oder dem sogenannten zirkadianen Rhythmus die Rede.

Der biologische Rhythmus entsteht durch den ununterbrochenen Wechsel von Helligkeit und Dunkelheit. Das war schon immer so. Grob gesagt heißt das, dass wir tagsüber wach sind, während wir in der Nacht schlafen. Selbst Tiere haben eine innere Uhr, die einem speziellen Rhythmus folgt.

So wie die Tage und Nächte sich ständig abwechseln, steigt und sinkt dein Melatoninspiegel. Sobald das Licht auf deine Haut und Netzhaut trifft, schüttet dein Körper das Stresshormon Cortisol aus, das dich morgens wach werden lässt. Im Laufe des Tages sinkt der Cortisol-Spiegel wieder, während deine Zirbeldrüse in den Abendstunden Melatonin produziert. Die höhere Melatoninausschüttung ist auch der Grund, weshalb du abends müde wirst. Sobald ein Hormon in den Hintergrund rückt, kommt das andere zum Vorschein.

Doch damit nicht genug. Dein Tag-Nacht-Rhythmus wird durch ein weiteres Hormon beeinflusst: Serotonin. Serotonin ist ein Glückshormon, das ebenfalls durch Sonnenlicht aktiviert wird. Serotonin ist allerdings kein Hormon, das nach Anbruch der Dunkelheit durch Melatonin abgelöst wird. Es ist vielmehr eine Vorstufe von Melatonin. Wie viel Melatonin dein Körper letztendlich bildet, hängt im Wesentlichen von deinem Serotoninspiegel ab.

Glücklicherweise kannst du deinen Serotoninspiegel beeinflussen, indem du tagsüber möglichst viel Sonnenlicht tankst. Eine Studie der American Academy of Sleep Medicine konnte beweisen, dass die Menge an Melatonin sich durch das Sonnenlicht beeinflussen lässt. Je länger die Probanden sich der Sonne aussetzten, desto besser konnten sie nachts schlafen. Aus diesem Grund kommen Schlafstörungen und chronische Müdigkeit vor allem in den Wintermonaten vor.3

Warum ist ein gesunder Schlaf so wichtig?

Wer tagsüber viel leistet, muss in der Nacht unbedingt schlafen, damit das Gehirn und die Körperzellen regenerieren können. Bedauerlicherweise schlafen viele Menschen entweder viel zu wenig oder zu unruhig. Meistens gehen sie viel zu spät ins Bett, sodass sie sich morgens müde und ausgepowert fühlen. Durchschnittlich müssen wir jedoch zwischen sechs und neun Stunden schlafen, um wirklich ausgeruht zu sein.

Dabei kommt es weniger darauf an, wie lange, sondern wie tief wir schlafen. Die Schlafqualität richtet sich nämlich nicht nach den geschlafenen Stunden – sie richtet sich nach der Häufigkeit und der Länge der sogenannten REM-Phasen. Je weniger Tiefschlafphasen du hast, desto müder bist du.

Chronische Schlafstörungen können demzufolge deine Konzentration, dein Immunsystem und deinen Stoffwechsel beeinflussen. Dies belegen Studien der Oxford University. Amerikanische Studien eines Schlaftracking-Unternehmens belegen sogar, dass das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung um 100 Prozent steigt, sobald du über einen längeren Zeitraum unter Schlafstörungen leidest. Das Risiko einer Krebserkrankung steigt sogar um 200 Prozent.4 Wie du siehst, können ein schlechter Schlaf und ein gestörter Tag-Nacht-Rhythmus deine Gesundheit erheblich beeinträchtigen.

Welche Möglichkeiten gibt es, damit die Zirbeldrüse mehr Melatonin produziert?

Chronische Schlafstörungen können irgendwann krank machen. Damit dein Körper nicht schlappmacht, solltest du die Qualität deines Schlafes verbessern, indem du dafür sorgst, dass deine Melatoninausschüttung steigt. Dies erreichst du durch:

  • spezielle Lebensmittel
  • einen regelmäßigen Tag-Nacht-Rhythmus
  • die Eliminierung störender Lichtquellen

1. Welche Lebensmittel gibt es für einen gesunden Schlaf?

Studien haben zwar gezeigt, dass du mehr Melatonin produzierst, wenn du tagsüber etwas mehr Sonnenlicht tankst, jedoch kannst du das Hormon auch essen. Melatonin wird nämlich nicht nur in deinem Gehirn, sondern auch in deinem Darm gebildet. Das gilt auch für andere Hormone. Insgesamt sind es mehr als 95 Prozent aller Hormone, die in deinem Darm erzeugt werden. Deshalb macht es durchaus Sinn, Lebensmittel zu essen, die reichlich Melatonin enthalten.

Vor dem Zubettgehen solltest du vor allem Lebensmittel essen, die viele Aminosäuren (Proteine) enthalten. Das Protein Tryptophan ist diesbezüglich besonders schlaffördernd. Tryptophan ist eine Aminosäure, die deine Melatoninproduktion anregt. Kirschen, Cashew- und Erdnüsse, Thunfisch und Pistazien enthalten besonders viel Tryptophan, sodass deinem Körper auch reichlich Melatonin zur Verfügung steht. Je mehr Melatonin dein Gehirn ausschüttet, desto schneller kannst du einschlafen und desto besser ist die Qualität deines Schlafes.

Doch aufgepasst: Auf Kohlenhydrate solltest du vier Stunden vor dem Zubettgehen verzichten. Laut einer Studie der Sydney University treiben Kohlenhydrate deinen Insulinspiegel nach oben, sodass du länger brauchst, um einzuschlafen. Gleichzeitig verkürzen sich die REM-Phasen.5

2. Wie sorge ich für einen regelmäßigen Tag-Nacht-Rhythmus?

Schlafprobleme entstehen vor allem dann, wenn deine Schlafenszeit sich ständig verändert. Um Schlafstörungen vorzubeugen, solltest du deshalb immer zur selben Zeit ins Bett gehen. Einen gesunden Schlaf kannst du dir nämlich antrainieren.

Wenn du nicht schlafen kannst, solltest du einmal versuchen, dich jeden Abend um 22.00 Uhr schlafen zu legen. Denn zwischen 22.00 und 2.00 Uhr schüttet dein Körper besonders viel Melatonin aus. Deshalb wird diese Phase auch gerne als „Königsschlaf“ bezeichnet. Eine Studie des National Cancer Institute der Oxford University belegt sogar, sodass Menschen, die gegen ihren Biorhythmus arbeiten, einem höheren Krankheitsrisiko ausgesetzt sind.6 Dies trifft vor allem auf Schichtarbeiter und Krankenschwestern zu.

Wusstest du, dass dein Körper direkt nach dem Einschlafen das Wachstumshormon Somatropin ausschüttet? Somatropin unterstützt deinen Körper bei der Regeneration von Körperzellen, sodass dein Schlaf mit einem Anti-Aging-Programm vergleichbar ist, das für mehr Power im Alltag sorgt.

3. Worauf sollte ich achten, wenn ich Schlafprobleme habe?

Dass du einen schlechten Schlaf hast, könnte auch an einem viel zu hellen Schlafzimmer liegen. Viele Menschen mögen die Dunkelheit nicht, weshalb sie entweder eine Nachttischlampe oder ihr Smartphone einschalten. Das Problem ist jedoch, dass diese Lichtquellen blaues Licht enthalten, das sich negativ auf deinen Schlaf auswirkt.7 Blaues Licht macht dich nämlich wach, weil es die Produktion von Melatonin hemmt und die Ausschüttung von Cortisol anregt, sodass sich deine Einschlafzeit verlängert. Dies gilt übrigens auch für das Sonnenlicht in den frühen Morgenstunden.

Mit einer Studie konnten Wissenschaftler der Harvard Universität sogar belegen, dass dein Schlaf auch deutlich weniger REM-Phasen enthält, wenn du die Lichtquellen nicht ausschaltest. Um die Schlafqualität zu verbessern und die Einschlafzeit zu verkürzen, solltest du dein Schlafzimmer besser verdunkeln und störendes Licht verbannen.

Melatonin kaufen: Wie kann ich meinen Schlaf noch verbessern?

Eine weitere Möglichkeit, um einem unruhigen und schlechten Schlaf vorzubeugen und die Qualität des Schlafes zu verbessern, ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das mit dem Hormon Melatonin angereichert ist. Melatonin kaufen sollten vor allem Betroffene, die nachts arbeiten oder nach einem Langstreckenflug unter einem Jetlag leiden. Die zusätzliche Einnahme von Melatonin Kapseln oder Tabletten hilft dir dabei, schneller in deinen eigenen Biorhythmus zu kommen und besser zu schlafen.

Du wirst die Wirkung deutlich spüren können: Sobald du das natürliche Schlafmittel über einen längeren Zeitraum einnimmst, kannst du wesentlich besser ein- und durchschlafen. Selbst wenn du Melatonin kaufst, das nur 1 Milligramm Melatonin enthält. Das konnte eine Studie der US-amerikanischen Eliteuniversität MIT bestätigen.8

Das Hormon Melatonin ist also ein natürliches Schlafmittel, das für einen ruhigen und tiefen Schlaf sorgt. Du wirst dich morgens nicht nur ausgeruht und wach, sondern auch deutlich fitter fühlen, sodass du Sport treiben und konzentrierter arbeiten kannst.

Wer sollte Melatonin kaufen?

Das Hormon Melatonin in Form von Kapseln oder Tabletten zu kaufen ist empfehlenswert für jeden, der gegen seinen natürlichen Biorhythmus arbeitet. Hierzu gehören vor allem

  • Ärzte
  • Krankenschwestern
  • Stewardessen
  • Piloten
  • LKW-Fahrer
  • Polizisten
  • Taxifahrer,

die einen unnatürlichen Tag-Nacht-Rhythmus haben. Sie müssen in der Nacht hellwach sein, während sie tagsüber schlafen müssen. Da diese Berufsgruppen gegen ihre innere Uhr arbeiten, haben sie häufig nicht nur mit Müdigkeit, sondern auch mit Stress zu kämpfen. Diese Kombination ist allerdings nicht nur gesundheitlich bedenklich – sie ist auch gefährlich, weil lebensbedrohliche Fehler auftreten können.

Melatonin kaufen: Welche Dosierung sollte ich wählen?

Die amerikanische Eliteuniversität MIT hat bestätigt, dass eine niedrige Dosis von 0,3 bis 1 mg Melatonin bereits ausreicht, um den Schlaf erheblich zu verbessern. In Deutschland ist Melatonin bisweilen nur bis zu 1 mg frei verkäuflich, obwohl Melatonin auch prinzipiell über die normale Ernährung aufgenommen werden kann. Höher dosierte Kapseln und Tabletten gibt es in Deutschland nur auf Rezept. In anderen europäischen Ländern und in den USA kannst du Melatonin auch in höheren Dosierungen rezeptfrei kaufen.

Laut MIT ist eine solch hohe Dosierung gar nicht notwendig, um die Schlafqualität zu verbessern. Eine höhere Dosis kann, laut Meinung der Wissenschaftler, schlimmstenfalls zu einem Gewöhnungseffekt führen, weil die Dosierung weit über den natürlichen Melatoninspiegel deines Körpers hinausgeht. Sobald du mehr als 3 mg Melatonin täglich einnimmst, könnte es durchaus sein, dass du morgens eher wach bist, weil die Melatoninproduktion in deinem Körper abends eher einsetzt und morgens früher aufhört.

Welche gesundheitliche Wirkung hat die Einnahme von Melatonin Kapseln?

In erster Linie werden Melatonin Kapseln und Tabletten zur Regulierung unregelmäßiger Schlafmuster eingesetzt. Das Mittel hilft insbesondere Menschen, die besonders lange brauchen, um einzuschlafen, sowie Menschen, die nicht richtig durchschlafen können. Sobald dieser Zustand chronisch ist, spricht der Mediziner von Schlafstörungen und einer Beeinträchtigung der Schlafqualität.

Schlafprobleme haben allerdings gesundheitliche Konsequenzen. So können

  • Müdigkeit
  • Lustlosigkeit
  • Antriebslosigkeit
  • körperliche & geistige Erschöpfung
  • Kopfschmerzen
  • Nacken- und Rückenschmerzen
  • Reizbarkeit
  • Depressionen

auftreten.

Wer tagsüber ständig müde ist, ist auch eine Gefahr im Straßenverkehr. Viele Unfälle sind heutzutage auf Müdigkeit am Steuer zurückzuführen. Wenn du Melatonin Kapseln oder Melatonin Tabletten kaufen und als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchtest, um deinen Schlaf zu verbessern, profitierst du von weiteren (gesundheitlichen) Vorteilen. Melatonin ist nämlich ein Ergänzungsmittel, das sich nicht nur auf deine Schlafqualität positiv auswirkt.

Melatonin Kapseln haben eine magenfreundliche Wirkung, von der Menschen mit Magengeschwüren, die durch Helicobacter pylori oder Aspirin verursacht wurden, besonders profitieren. Wissenschaftler vermuten sogar, dass die Einnahme von Melatonin Kapseln und Tabletten bei Depressionen und psychischen Störungen helfen kann.

Wo kann ich Melatonin Kapseln kaufen?

Grundsätzlich gibt es viele Möglichkeiten, um seinen Melatoninspiegel anzuheben. Wenn du das Schlafhormon Melatonin kaufen möchtest, geht das entweder mit Rezept oder rezeptfrei.

Deep sleep gehört beispielsweise zu den Superfoods, die du in unserem Onlineshop rezeptfrei erhältst. Die Inhaltsstoffe wurden von uns sorgfältig ausgewählt, um deinen Schlaf nachhaltig zu verbessern. Neben 1 mg Melatonin enthält deep sleep einen speziellen Extrakt aus Passionsblumen, Hopfen und Zitronenmelisse. Auf diese Weise können wir die beruhigende Wirkung der Melatonin Kapseln verstärken. Deep sleep enthält keine künstlichen oder tierischen Zusätze, weshalb das natürliche Schlafmittel sich selbst für Veganer eignet.

Welche Nebenwirkungen haben Melatonin Kapseln?

Da es sich um ein Ergänzungsmittel mit natürlichen Inhaltsstoffen handelt und das Schlafhormon Melatonin in den Kapseln und Tabletten niedrig dosiert ist, musst du keine Nebenwirkungen befürchten. Als Folge einer unsachgemäßen Dosierung oder einer falschen Einnahme der Melatonin Tabletten können mitunter Schlafstörungen auftreten. Allerdings sollten Kinder sowie Frauen in der Schwangerschaft und Stillzeit auf eine Einnahme der Melatonin Tabletten verzichten.

Wie soll ich das Schlafmittel Melatonin einnehmen?

Wenn du rezeptfrei Melatonin kaufen und von den positiven Eigenschaften des Schlafhormons profitieren möchtest, solltest du die Melatonin Tabletten oder Kapseln eine Stunde vor dem Schlafengehen mit ausreichend Flüssigkeit einnehmen, um die Einschlafzeit zu verkürzen, den Jetlag abzumildern und den Biorhythmus in Einklang zu bringen.

[1] http://www.pnas.org/content/91/5/1824.short
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2993480/
[3] http://www.forbes.com/sites/daviddisalvo/2013/06/18/to-get-more-sleep-get-more-sunlight/#53d82bf61da2
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715839
[5] http://ajcn.nutrition.org/content/85/2/426.full
[6] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12783938
[7] http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side%20
[8] http://news.mit.edu/2005/melatonin



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